podczas przerwy

[...] caly okres do gory (do tego przyczynil sie chyba trening i skrupulatne stopniowe zwiekszanie ciezarow). Czy niektorzy ludzie moga byc "odporni" na dzialanie mono? Oczywiscie podczas cyklu, czy tez teraz w okresie przerwy, dieta byla/jest, wody tez pilem/pije duzo (oczywiscie nie po 6-7litrow, ale te 2 czystej mineralki to minimum).

8 czerwca Nogi+Brzuch 1. Przysiady 6p x 60/6p x 80/7p x 100 (ok) 2. Fronty 10p x 50/ 10p x50/10p x 50/14p x 50(+5kg) 3. Zuraw 10/10/10/10 4. uginanie nóg leżąc z hantlą(dwójki;-) ) 12p x 3/12p x 6/12p x 8/15p x 8 (nast. razem 4serie x 10) 5. spięcia stojąc z hantlą(raz jedna noga raz druga bez przerwy) 20p x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16(ok) [...]

[...] robiłem serie 85 kg sztangą,teraz 60 kg to juz ciężar (?) Ćwiczenie te wykonuje z zatrzymaniem ruchu. 4. Wioslo nachwytem szeroko 4 x 10; I właśnie tu nastąpił dylemat podczas treningu, czy warto robić dwa rodzaje wioseł. Po serii ciągów, drążka i wiosła podchwytem, nie mam juz konkretnej siły na ciężkie ćwiczenia, więc zmieniam je na [...]

[...] x 16/20p x 16/20p x 16/20p x 16 (ok) 6. spięcia leżąc 20/20/22 7. unoszenie nóg w leżeniu 20/20/20 Wrażenia: Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiady z krążkami pod stopami, podczas robienia przysiady ze sztangą 100 kg, trochę uciekałem do przodu, ale gdy zmieniłem krążki z 2kg na 1kg, było o niebo lepiej. W każdym razie po treningu czułem w 100 [...]

[...] - 7. unoszenie nóg na poręczach 15/15/15/ wrażenia: Trening bardzo dobry. Przysiady robilem dosyc powoli i juz po nich miałem dobre nogi. W suwnicy mialem jeszcze zapas, podczas unoszenia, miałem 2-3 minuty przerwy po 3 serii, bo przez telefon rozmawiałem jak wróciłem do ćwiczenia to myślałem, że mi nogi wybuchną. Łydy piekły strasznie, a [...]

[...] 17kg*8 Trening dość szybki, przerwy zwykle nie dłuższe niż dwie minuty. Towiec co prawda jeszcze się nie rozkręcił, ale już powoli chyba wchodzi, bo czuję zwiększoną pompę podczas treningu. Dietka w 99% procentach utrzymana, dziś tylko miałem problem, bo od 9 do 1430 siedziałem na widzeniu w puszce i nie miałem jak zjeść Niedługo jem kolejny [...]

[...] ale poszło :D. Spinanie tułowia w leżeniu ładnie także poszło. Brzuch ładnie bolał na koniec każdej serii. Przedramię także w porządku. Normalnie myślałem, że krzyknę z bólu podczas ostatniej serii podchwytem. Super było... ŻARCIE: Rano jogurt 380g W szkole 5 kanapek standard Po szkole 200g musli owsianych i w tym jakieś ******ły + 350ml mleka [...]

[...] planem treningowym i jestem podekscytowana niesamowicie 8-). W tym miejscu BARDZO dziękuję Eveline za ułożenie nowego planu pod moje niedoskonałości - już wizualizuję sobie moją piękną przyszłą sylwetkę (i staram się nie myśleć o bólu podczas treningów, które mnie do niej doprowadzą :) ). /SFD/2017/1/29/8c42d29845a048c39c76187a0c48ecb3.jpg

[...] i brzuch. W pierwszej serii zapomniałam oddychać. + kara + 20 min ergometr + 30 km rowerem (2*15) Generalnie dzisiejszy trening minął pod kątem techniki - zastanawiałam się podczas wykonywania ćwiczeń nad tym, co powinno pracować, co pracuje oraz czy pozycja jest taka, jak powinna. Im większą mam świadomość, tym lepiej mi się ćwiczy, ale też [...]

[...] Np. albo pracujemy nad wydolnością tlenową, albo nad beztlenową - ale nie nad obydwoma jednocześnie. Tymczasem dynamika procesów fizjologicznych zachodzących podczas protokołu Tabaty wygląda mniej więcej tak, że od samego początku do samego końca zaangażowane są zarówno system tlenowy jak i beztlenowy, a w końcowej fazie [...]

Witam 1) Chcialbym dowiedziec sie co robic ze sztangielkami podczas 10 sekundowej przerwy w tabacie thruster. Jezeli trzymac to w jakiej pozycji 2) Chialbym rowniez dowiedziec sie co najlepiej cwiczyc na posladki. 3) znalazlem taka ciekawa tabate http://www.youtube.com/watch?v=Ydqu52wUWeg&feature=related co o tym myslicie ? Moze cwiczyc np [...]

NO to typowe kanapki są.. mam maksymalnie 7 minut podczas tej przerwy i nie przychodzi mi do głowy nic innego czym mógłbym zamienić i szybko skonsumować. Drugą przerwę rozwiązałem tym że piję szejka z jajek i czasem dzielę to na 2. Czyli podczas pierwszej przerwy 15:30 2 kanapki i pół szejka z jajek (2 jajka, pół banana, 100ml mleka) a na drugiej [...]

Witam! Ćwiczę na masę już od jakiegoś czasu(około rok) i zrobiłem sobie tylko raz tydzień przerwy(podczas wyjazdu na wakację). Chciałbym sobie zrobić jeszcze jeden ze wzglęgu na obciążenia nie związane z treningiem(praca etc.) i tutaj moje pytanie: Po tym tygodniu przerwy mam zmniejszyć sobie delikatnie odważniki na sztangach(itd.) czy dalej [...]

7.09.2020 Ten tydzień przerzucam sie na tryb nocny ze względu na pracę. Posiłki liczone są od przerwy w pracy (około 1:30-2:00 w nocy). Wczoraj wieczorem podczas jazdy do pracy rowerem przy zakladzie pękła mi dętka Po pracy biegłem z rowerem w ręku. To chyba jakaś kara od Boga za ten cheatmeal z wczoraj Ale pół godziny mocnego cardio weszło, [...]

[...] na każdego!! hrynio92 z pewnością oba ćwiczenia przepracowują dolną część klatki piersiowej jednak ze względu na rodzaj chwytu,mięśnie pracują nieco inaczej. Inna sprawa jest taka,że prawdziwą alternatywą dla pompek na poręczach byłoby wyciskanie sztangą ale głową w dół podczas którego w sposób szczególny obciążamy dolną część klatki piersiowej.

[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 27kg x 20 powt 32kg x 20powt 35kg x20powt. PROGRES BYŁ lubię to uczucie pracy brzucholka podczas tego ćw. rozgrzewka I 6 MIN orbi i na koniec 15 min rowerek ii rozciaganie. Pyknął mi już miesiąc z tym treningiem no walczę jeszcze z 2 miechy.Generalnie byle do [...]

[...] naturalny 180g B9 T5 W7 kcal113 -piers kurczaka 200g B43 T2 W0 kcal198/sledz w sosie pomidorowym 170g B24 T16 W7 270kcal -warzywo ( marchew, papryka na przemian) 15:00 (podczas pracy) -gainer mutant mass 130g B26 T9 W85 kcal525 18:00 (przed treningiem) -ryż 100g B7 T1 W77 kcal344 -pierś kurczaka 200g B43 T2 W0 kcal198 -mala porcja [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

Biały - dzięki! Zobaczymy jak to będzie, ale po porodzie na pewien czas na pewno zluzuję. Wolę wtedy więcej czasu spędzić z rodziną. Jarcow - przez 6 tygodni zeszło raptem 4kg. Nie dużo, bo podczas tej przerwy poleciało sporo mięsa, a nie ulałem się jakoś strasznie.

[...] pas suunto i poszedłem spać. Obudziłem się dwie godziny później z zawrotami głowy. Pierwsza rzecz która przyszła mi do głowy to niedotlenienie ze względu na ucisk pasa podczas snu (mogłem nieświadowmie spłycić oddech). Nie wie, póki co jest dobrze, chyba. Trening Rozgrzewka - 10 minut Swing Clean & Push Press - KB32 - 10x3 L/P Military [...]